rodzynki po treningu

[...] będą dobre. A gdy będą dobre to oblicze ile czego jeść. A więc tak: Posiłek pierwszy sniadanie(tutaj kilka opcji): 1: Chleb razowy ser gouda jakieś owoce orzechy, rodzynki 2: Płatki owsiane owoc 3:chleb razowy za jakąś wędlina orzechy, rodzynki owoc 4:jajko gotowane na miękko chleb razowy owoc Drugi posiłek: chleb razowy [...]

[...] Osobiście zaczynam dzień omletem/plackiem owsianym – 8 białek, 3 żółtka, 140g płatków owsianych, 30g rodzynek i trochę dżemu niskosłodzonego. No właśnie, rodzynki i dżem nie do końca kojarzą się z fitnessowym lifestyle’m. Ponieważ jednak zarówno rano, jak i po treningu organizm jest wypompowany z glikogenu, to śmiało [...]

8: Płatki owsiane 60g \/ Białko 7,1 Tłuszcze 4,3 Węgle 37,4 200ml mleka 05%\/ Białko 7 Tłuszcze 1 Węgle 10,2 3 całe jajka kurze\/ Białko 25 Tłuszcze 19,4 Węgle 1,2 Orzechy Włoskie 40g \/ Białko 6,4 Tłuszcze 24 Węgle 4,6 Rodzynki 20g \/ Białko 0,4 Tłuszcze 0,1 Węgle 13 ^Bakalie^ 46 Białko 48,8 tłuszcze Węgle 66,4 12: Chleb żytni pełnozia. [...]

[...] przedtreningowym zjesz węgle złozone o niskim ig, to energia z nich będzie uwalniana powoli, więc przed treningiem dodatkowe węgle nie będą konieczne, tym bardziej proste (2) mozesz zjesc jakies rodzynki, wafle ryzowe tez ok, ale po treningu siłowym ważniejsze jest bialko niż węglowodany pozdr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-07-19 18:26:52

8: Płatki owsiane 60g \/ Białko 7,1 Tłuszcze 4,3 Węgle 37,4 200ml mleka 05%\/ Białko 7 Tłuszcze 1 Węgle 10,2 3 całe jajka kurze\/ Białko 25 Tłuszcze 19,4 Węgle 1,2 rodzynki orzechy 39,1 Białko 24,7 Tłuszcze 48,8 Węgle 12: Chleb żytni pełnozia. 50g \/ Białko 3,3g Tłuszcze 0,9g węgle 24 Filet z kurczaka 150g \/ Białko 32,2g Tłuszcze 1.3 Węgle 0 [...]

[...] ułozoną dietę na masę dla ektomorfika. Czy dobre pory żywieniowe itd. około 10: -płatki owsiane z mlekiem -twaróg chudy (wychodzą 4 kanapki) -omlet z 2 jajek + szynka, rodzynki, płatki owsiane potem -saszetka ryżu białego z mlekiem -obiad rodzinny. zawsze próbuję dodawac cos od "siebie" (kasza, ryż, makaron itd) około godz 17 mam trening [...]

[...] o wyższym I/G owoce i warzywa o niskim IG to: cebula, szparagi, ogórek, oliwki, wiśnie, czereśie. Wysokie IG: bub, arbuz, makaron, kasza, daktyle, mesli z moidem, rodzynki, ryż, ananas z puszki, kukurydza, chleb pełnoziarnisty, owsianka, miód, banany 6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo [...]

[...] i wypalić słoninę. Oczywiście ułożyłem odpowiedni trening, a Was proszę o uwagi na temat diety. Dieta: Posiłek 1: płatki owsiane - 50g, kefir - 300g; kakao - 1łyżeczka; rodzynki-czubata łyżka; odżywka białkowa lub dwa jajka na twardo jabłko; Posiłki 2-5 : ryż paraboiled-50g; pierś kury-150g; pomidor-2szt.; ogórek-2szt.; rzodkiewki-5szt.; [...]

[...] białko na 1 porcję masz 1,2 g T tutaj ci wyjdzie jakoś 10 Ja proponuję Ci tak to zagospodarować 207 b 104 t 286 ww 1 śniadanie 7:00 B\T\W kcal płatki owsiane 70g 12 7 62 300 rodzynki 30g 0,7 0 21 92 bialka (180g)6,5 5 0,3 72 orzechy włoskie 25g 3,8 16 0,6 163 Tran 10/5 2 śniadanie 10:00 kurczak, ryba 150g 21,5 1,3 0 148 warzywa 100g Warzywa [...]

[...] b/39t/32w/116 kcl/918 PS.2 13:30 płatki owsiane 150g mleko spożywcze 1,5% 200g orzechy włoskie 10g jaja b/25t/14w/104 kcl/643 PS.3 16:30 makaron 100g ser twarogowy chudy 30g rodzynki suszone 100g oliwa 10g b/21t/13w/77 kcl/513 TRENING ! ! ! 17:30 Odrazu po treningu MONOHYDRATE 5g PS.4 18:10 tuńczyk 100g bułka pszenna 100g zamieniaj tuńczyka [...]

[...] b/39t/32w/116 kcl/918 PS.2 13:30 płatki owsiane 150g mleko spożywcze 1,5% 200g orzechy włoskie 10g b/25t/14w/104 kcl/643 PS.3 16:30 makaron 100g ser twarogowy chudy 30g rodzynki suszone 100g oliwa 10g b/21t/13w/77 kcl/513 TRENING ! ! ! 17:30 Odrazu po treningu MONOHYDRATE 5g PS.4 18:10 tuńczyk 100g bułka pszenna 100g b/34t/11w/56 [...]

[...] diety : masowa Witam po rocznej masowce zachcialo sie redukcji:) Z wyliczen wyszlo 2292 kcal 207 b 104 t 286 ww 1 śniadanie 7:00 B\T\W kcal płatki owsiane 70g 12 7 62 300 rodzynki 30g 0,7 0 21 92 1 cale jajko+3 bialka 6,5 5 0,3 72 orzechy 25g 3,8 16 0,6 163 2 śniadanie 10:00 ryz brązowy, kasza ,platki 70g 7,1 1,9 68,1 269 kurczak, ryba 150g [...]

[...] Chodzę na siłkę, która jest umieszczona w półpiwnicy gdzie o dziwo nie jest chłodno a duszno no i nie ma klimatyzacji ani wentylatorów. Tragedia po prostu. DIETA: 1. Musli + rodzynki + owsiane górskie + mleko 2% + jajo na twardo 2. NitroProGen 3. W taką pogodę kurak w pracy nie nadawał się do jedzenia (odrzucał zapach) Pozostało wszamać 40g [...]

I platki owsiane rodzynki suszone banany mleko 250g orzechy włoskie 3 jajka 10g oliwy 7g tranu warzywa II przedtreningowy karkówka/ schab oliwa warzywa makaron od razu po treningu 20g wpc, 1 kajzerka, sok jabłkowy 200g smakuje CI kajzerka z białkiem? może kukurydziane z białkiem i mlekiem? IIIpotreningowy ryż biały 125g chuda wołowina 110g [...]

[...] 200g pierś kurczaka ok.120g oliwa z oliwek ok. 10g ewentualnie warzywa jeśli 1,5h przed treningiem b: 47 tł: 17 ww:149 kalorie: 943 trening 4posiłek ryż biały 100g rodzynki suszone ok.20g jogurt naturalny 2% 75g twaróg pół tł. 75g b: 24 tł:6 ww:97 kalorie: 544 5 posiłek kasza gryczana 100g tuńczyk z puchy 100g b: 34 tł: 4 ww:63 kalorie [...]

1. Śniadanie 9:00 -Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200g(b=7, t=1, ww=10 kcal=78 ) -Płatki owsiane 100g(b=12,t=7, ww=62 kcal=366) -Rodzynki suszone 30g ( -Orzechy włoskie 40g (b=6, t=26, ww=1 kcal=262) -Białko jaja kurzego 150-200g(b=11,t=0, ww=1 kcal=49 ) Suma: b=38 t=126 ww=35 kcal=976 2. Drugie śniadanie 11:00 -Chleb żytni razowy 100g(6/2/46/223 ) [...]

jak bedziesz miał cała diete podaj rozklad btw /kg mc zacznij od 2500 kcal 1. Śniadanie 9:00 -Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200g(b=7, t=1, ww=10 kcal=78 ) -Płatki owsiane 100g(b=12,t=7, ww=62 kcal=366) -Rodzynki suszone 30g ( -Orzechy włoskie 40g (b=6, t=26, ww=1 kcal=262) -Białko jaja kurzego 150-200g(b=11,t=0, ww=1 kcal=49 ) Suma: b=38 t=126 [...]

Cześć! Wiek: 19 Wzrost: 173 Waga: 60(skutki życia studenckiego, wcześniej 55/56kg) Zapotrzebowanie: 3000kcal. Staż: 0 Budowa: typowy ekto. Cel: Masa/siła Dieta: 1. Śniadanie 9:00 -Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200g(b=7, t=1, ww=10 kcal=78 ) -Płatki owsiane 100g(b=12,t=7, ww=62 kcal=366) -Rodzynki suszone 80g (b=2, t=0, ww=52 [...]

cel diety, btw? 6:30 I sniadanie Płatki owsiane B:11g/W:71g/T:6,5g 387 kcal Mleko B:6g/W:8,5g/T:5,5g 110kcal 2 Jajka B:15g/W:0,5g/T:12g 167 kcal Rodzynki suszone B:0,5g/W:14g/T:0g 55 kcal orzechy pomidor B:33,5g/W:116g/T:24g 807 kcal ---------------------------------------------- 11:30 II sniadanie chleb razowy (2 kromki) [...]

btw ok, ewentualnie obetnij wegle jak bedzie zalewało które posilki są okołotreningowe? po treningu ryz biały/ziemniaki + mięso/ryba Pierwszy posiłek: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150 g Płatki owsiane 150 g Rodzynki suszone 30 g Orzechy włoskie 20 g Jabłko 100 g jaja Drugi: Chleb żytni razowy 100 Oliwa z oliwek 20 mięso Marchew 200g [...]